[건강 정보] 장에 좋은 영양제 추천 : 비타민B12 / 비타민B12 효능 / 비타민B12 부작용

장에 좋은 영양제 시리즈 비타민B12

 

이번 글을 비타민B12에 대한 기본 정보를 정리하고, 비타민B12가 장 건강에 미치는 영향과 섭취 시 주의해야할 부분을 공유합니다. 

 

 

 

1. 비타민B12란? 

비타민 B12는 수용성 비타민 B의 일종으로, 체네 에너지 생성과 신경계 건강 그리고 적혈구를 생산하는데 중요한 역할을 합니다. 

 

비타민B12의 주요 기능은 다음과 같습니다. 

-  적혈구 생성에 관여하여 빈혈을 예방합니다. 

- 신경계를 보호하고 뇌 기능을 유지합니다.

- 장내 세균 균형을 조절하고, 장 건강을 유지합니다.

- DNA 합성과 세포 분열을 돕습니다. 

 

비타민 B12는 주로 동물성 식품인 육류, 생선, 유제품, 계란등에 함유되어 있으며, 채식주의자나 특정 질환을 가진 사람들은 결핍 위험이 높을 수 있습니다. 

 

 

 

2. 장에 좋은 영양제 비타민B12 구매처

제가 비타민B12를 구매한 곳은 아이허브 입니다. 21st century B-12 제품으로 500mcg 타블렛 110정에 7천원 정도 합니다. 제가 영양제를 구매하는 팁은 보통 구매후기를 보고 구매합니다. 아이허브는 보통 미국산 제품이 많은데 냄새나 크기가 비정상적이라는 리뷰가 많은 제품을 확인 하고, 가장 후기가 좋은 제품을 구매합니다. 

비타민B12 내돈내산 인증

 

21st century 비타민B12

 

 

21st century 비타민B12의 성분은 다음과 같습니다. 

1회 제공량: 1정
	1회 제공량당:	%하루 영양소 기준치
비타민B-12(사이아노코발아민)	500mcg	20,833%
칼슘(탄산칼슘)	100mg	8%

 

 

영양제의 크기는 손가락 1/2마디 정도의 아주 작은 고체타입의 알약 타입입니다. 맛자체가 쓰거나 하지는 않지만 가루가 텁텁해서 빨리 물과 함께 넘겨 섭취하는 것을 가장 추천합니다. 

 

21st 센추리 비타민 B12 실제모습

 

 

3. 장에 효과적인 비타민B12 복용법

 

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비타민B12는 음식으로도 섭취할 수 있지만 음식으로는 하루 권장량을 채우기 어렵고, 흡수율이 낮기 때문에 장 질환을 앓고 계신 분들은 영양제를 통해서 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 특히 제 경우는 장염을 치료하기 위해 섭취했기 때문에 고용량을 섭취했습니다. 

 

성인 비타민B12 하루 권장 섭취량(RDA)는 2.4mcg로, 계란으로 섭취시 하루 약 5개의 계란을 먹어야 권장량을 충족할 수 있습니다. 문제는 이미 대장염을 앓고 있는 상태에서는 장 점막의 손상으로 B12의 흡수 자체가 어려웠기 때문에 하루 권장량의 약 208배에 달하는 500mcg를 하루에 1알 섭취했고, 별다른 부작용이 나타나지 않아서 두달 내내 식후 섭취했습니다. 

 

 

 

4. 비타민B12가 장에 효과적인 이유 

비타민B12가 장에 효과적인 이유는 비타민B12가 장내 미생물과 장 점막의 기능 유지에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 자세한 효능은 다음과 같습니다. 

 

(1). 장내 유익균 증식 촉진 

장내 유익균의 성장과 균형을 유지하는 역할을 합니다. B12가 부족하면 장내 미생물 균형이 깨지면서 유해균이 증가하고, 이는 소화불량, 변비 또는 과민성 대장 증후군 증상 악화로 이어질 수 있습니다. 

 

(2). 장 점막 보호 및 염증 감소

장 점막 세포 재생을 돕고, 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 

 

(3). 소화 기능 개선

신경계 기능을 유지하며 장 운동에 긍정적인 영향을 주어 배변활동을 원할하게 돕습니다. 

 

 

 

5. 비타민B12의 부작용

비타민B12의 경우 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있으며 이 때문에 처음에는 소량을 섭취시 부작용 반응을 살펴 보셔야 합니다. 부작용은 다음과 같습니다. 

 

(1). 소화 장애 

고용량 섭취시 복부 불편감, 메스꺼움, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

(2). 여드름 및 피부 발진

고용량이 여드름을 유발할 가능성이 있다는 연구결과가 있습니다. 

 

(3). 신장 문제

극히 드문 케이스이지만 만성 신장질환환자의 경우는 B12 대사가 원활하지 않을 수 있어 고용량 섭취를 주의해야 합니다. 

 

 

 

제 증상의 경우 장 점막을 강화하려는 목적으로 비타민B12를 복용하였고, 결과적으로는 긍정적인 효과를 얻을 수 있었습니다. 일반적으로 B12는 신체 피로를 회복하기 위해 섭취하는 안전한 영양제이지만 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있으니 미리 소량으로 체크 후 장 건강을 회복시키는데 도움을 받으시길 바랍니다. 

 

 

 

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