[건강 정보] 장에 좋은 영양제 추천 : 오메가3 / 오메가3 효능 / 오메가3 부작용

장에 좋은 영양제 시리즈 오메가3

 

이번 글에서는 장에 좋은 영양제인 오메가3의 주요 특징과 장 건강에 미치는 영향, 일반적인 건강 효능, 그리고 부작용에 대해 정리했습니다. 

 

 

 

1. 오메가3(Omega-3)는 무엇인가? 

오메가3는 몸에서 자연적으로 합성되지 않는 필수 지방산입니다. 주로 지방이 많은 생선이나 해조류, 견과류 씨앗류등에 풍부하게 함유 되어있습니다. 

 

오메가3는 주로 3가지 유형으로 나뉩니다. 

- EPA (Eicosapentaenoic Acid, 에이코사펜타엔산) / 항염 작용으로 염증성 질환 개선에 도움 / 연어, 고등어, 정어리, 참치에 풍부 

- DHA (Docosahexanoic Acid, 도코사헥사엔산) / 뇌 기능 및 신경 보호 / 해산물, 해조류, 어유

- ALA (Alpha-Linolenic Acid, 알파 리놀렌산) / 식물성 오메가3로 채내에서 EPA, DHA로 일부 변환됨 / 치아씨드, 아마씨 호두 

 

ALA의 경우 채내 전환율이 낮기 때문에 충분한 섭취를 위해서는 EPA와 DHA가 풍부한 해산물을 섭취하는 것이 더 풍부합니다.

 

 

 

2. 장에 좋은 오메가3 구매처와 섭취방법

 

오메가3 역시 아이허브에서 구매했습니다. 좋은 품질에 적당한 가격의 영양제는 항상 아이허브에서 찾을 수 있습니다. 제품은 오메가3 중에서 가장 후기가 좋은 제품을 구매했습니다. 

오메가3 내돈내산 인증

 

 

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켈리포니아 골드 뉴트리션 오메가3

 

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https://kr.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-omega-3-premium-fish-oil-2-200-mg-100-fish-gelatin-softgels-1-100-mg-per-softgel/62118?rcode=LFP142

 

 

 

영양성분은 아래와 같습니다. 성인기준 하루 권장 섭취량은 EPA와 DHA를 합산해 250에서 500mg를 권장하지만 심혈관 질환 예방 목적의 경우 하루 1000mg 이상을 그리고 염증성 질환 개선을 위해서는 최소 2000mg를 권장합니다. 제 경우는 염증성 장질환을 치료하기 위한 목적으로 섭취했지만 식단에서 생선과 해조류의 비중을 높였기 때문에 무리하지 않고 영양제는 하루에 1알을 식후 섭취했습니다. 

 

1회 제공량: 소프트젤 2정
용기당 제공 횟수: 50회
	1회 제공량당	%하루 영양소 기준치
칼로리	20
총지방	2g	3%*
포화 지방	0.5g	3%*
피쉬오일농축물	2.2g(2,200mg)	†
총 오메가3지방산(TG)	640mg	†
에이코사펜타엔산(EPA/TG)	360mg	†
도코사헥사엔산(DHA/TG)	240mg	†
기타 오메가3지방산	40mg	†

 

 

오메가3의 크기는 손가락 1마디 정도이고, 목넘김이 힘들 수 있으니 주의하셔야 합니다. 

 

비타민D3와 오메가3 영양제 실제 크기 비교

 

 

 

3. 오메가3가 장 건강에 좋은 이유

오메가3가 장에 좋은 이유는 크게 3가지로 요약할 수 있습니다. 

 

(1). 장내 염증 완화 및 장 점막 보호 

오메가3는 강력한 항염효과가 있어서 특히 염증성 장질환인 크론병, 궤양성 대장염 환자들에게 큰 도움이 됩니다. 

 

(2). 장내 미생물 균형 유지

오메가3는 장내 미생물의 균형을 유지하여 유익균의 성장을 촉진하고, 유해균을 억제하는 역할을 합니다. 

 

(3). 장 운동 촉진 및 변비 개선

오메가3는 장의 윤활 작용을 도와 변비를 개선하고, 변이 부드럽게 배출되도롭 돕는 역할을 합니다. 

 

 

이외에도 오메가3는 혈압을 낮추고 혈액순환을 도와 심혈관을 건강하게 유지하는데 도움이 되며 두뇌 기능 강화, 눈 건강 유지, 관절 건강, 우울증 및 정신 건강에도 도움이 되는 성분입니다. 

 

 

 

4. 오메가3의 부작용 

오메가3는 일반적으로 안전하다고 알려져 있지만 과다 섭취시 일부 부작용이 나타날 수 있습니다. 

 

(1). 혈액 응고 지연 및 출혈 위험 증가 

오메가3는 혈액을 묽게 하는 작용을 하여 과다 섭취시 멍이 쉽게 들거나 출혈 위험이 증가합니다. 특히 혈액 희석제를 복용 중인 경우 반드시 의사와 상담 후 복용해야 합니다. 

 

(2). 산패된 오메가3 섭취시 위험도 증가 

오메가3는 산패 또는 산화가 되면 몸에 해로울 수 있습니다. 보통 실온 15도 이하에 보관하는 것을 권장하며, 여름철에는 냉장보관하는 것을 추천합니다. 이와 관련한 부작용은 보통 위장 장애에 해당합니다. 

 

 

 

오메가3를 꾸준히 섭취하여 장 건강과 전반적인 신체 건강을 함께 관리해보세요! 

 

 

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