[건강 정보] 장에 좋은 영양제 추천 : 커큐민 / 커큐민 효능 / 커큐민 부작용

장에 좋은 영양제 시리즈 커큐민편

 

영양제 시리즈 첫번째로 대장염에 가장 효과가 있었던 커큐민에 대해 어떤 제품을 구매했는지 공유하고, 커큐민의 효능과 부작용을 설명드리겠습니다. 

 

 

 

1. 장에 좋은 영양제 커큐민 구매처 

저는 주변에서 소문난 아이허브 중독자로 왠만한 영양제는 모두 아이허브에서 구매하며 커큐민 역시 아이허브에서 구매했습니다. 한국제품의 경우 함량은 적은데 가격은 비싸서 처음부터 아이허브에서 성분을 비교하고 구매하는 것을 가장 추천드려요. 

 

저는 2024년 11월 04일부터 먹기 시작했고, 제가 먹은 제품은 'NatureWise 유기농 강황 커큐민' 제품입니다. 내돈내산이라는 것을 인증하려고 배송 날짜까지 캡쳐했는데 비타민 B12를 자를 수 없었습니다. 다음글은 비타민 B12도 빨리 정리해서 올려보겠습니다. 

 

커큐민 내돈내산 인증

 

 

 

가격은 90개에 24,372원으로 생각보다 비싸지 않았던 것 같습니다. 모든 영양제는 대량으로 구매하기보다는 소량으로 먼저 구매 후 자신의 몸에 맞는지 확인을 해본 다음 대량구매를 해도 늦지 않으니 이 점도 참고해주세요. 

 

네이처와이즈 유기농 강황 커큐민

 

네이처와이즈 유기농 강황 커큐민의 영양성분 정보는 다음과 같습니다. 

영양 성분 정보
1회 제공량: 베지 캡슐 3정
용기당 제공 횟수: 30회
	1회 제공량당	%하루 영양소 기준치
유기농 커큐민 복합체	2,250mg	†
유기농 강황(Curcuma longa) 뿌리	1,750mg	†
커큐미노이드 95%로 표준화된 유기농 강황(Curcuma longa) 추출물(뿌리)	500mg	†
유기농 생강(Zingiber officinale)(뿌리)	105mg	†
BioPerine™ 흑후추(Piper nigrum) 추출물(열매)(피페린 95%를 함유하도록 표준화)	15mg	†
†하루 영양소 기준치가 설정되지 않았습니다.

 

 

책 '내 장은 왜 우울할까'에서 저자인 의사가 장에 효과를 보기위해서는 커큐민의 체내흡수를 돕는 흑후추가 들어가지 않은 제품을 고르라고 했는데 저는 유기농 커큐민을 먹고 싶어서 굳이 흑후추가 들어간 제품을 구매했지만 아주 효과적이었습니다. 

 

알약의 생김새는 손가락 한마디 길이의 캡슐 형태에 내부에는 강황과 생강 후추가루가 들어있고, 강한 강황냄새가 납니다. 제품 후기를 보니 음식을 만들 때 이 영양제의 가루를 넣는다는 분도 있었습니다. 

 

네이저와이즈 유기농강황 커큐민 실제모습

 

 

 

 

 

2. 장에 효과적인 커큐민 복용법

우선 처음에는 하루에 1알을 먹어보고 일단 부작용이 없는지 확인했습니다. 부작용이 없는 것을 확인한 후부터는 책 '내 장은 왜 우울할까'에서 설명된 것과 똑같이 300mg를 하루에 두번 총 600mg를 먹고, 3일후부터는 600mg를 하루에 두번 총 1200mg를 섭취했습니다. 책에서도 설명된 것처럼 커큐민은 여러 칸디다 종과 균주에 항진균제로 사용하는 것이기 때문에 균의 사망반응을 최소화하기 위해 적은량부터 섭취하시는 것을 추천합니다. 참고로 커큐민의 권장용량은 하루 500mg에서 2000mg까지 입니다. 

 

추가로 커큐민은 장기간 복용을 추천하지 않기 때문에 1달에서 최대 두달까지 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

3. 커큐민이 장에 효과적인 이유

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커큐민은 보통 무릎관절염이나 피부질환같은 염증성 질병에 효과가 있는 영양제로 알려져있는데요. 이는 염증 질환의 원인이었을 소장세균 과증식과 소장진균 과증식을 커큐민이 치료하기 때문입니다. 커큐민이 특히 장에 효과적인 이유는 다음과 같습니다.

 

(1). 소장내의 세균, 진균 과증식 방지

소장과 대장은 긴밀하게 연결되어있는데요. 소장 내의 세균과 진균을 치료해 항균역할을 하는 커큐민은 대장의 염증반응도 줄여줍니다.

 

(2). 장 내벽 강화

커큐민은 장 내벽을 강화하여 장 누수 현상을 줄이고, 점막을 튼튼하게 유지하는데도 큰 도움이 되기때문에 다양한 대장 질환을 치료하는데 효과적입니다. 

 

(3). 항미생물 펩타이트 생산향상

펩타이드(AMPs)는 장내 유해균을 억제하고 유익균을 보호하는 역할을 합니다. 따라서 커큐민 섭취로 장내 미생물 균형이 개선되어 대장질환의 완화효과를 얻을 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

4. 커큐민의 부작용 

(1). 위장 장애

커큐민을 과복용시 위산을 자극할 수 있어서 복통이나 속쓰림과 같은 위장 문제를 유발 할 수 있습니다. 

 

(2). 혈액응고 지연

커큐민은 혈액응고를 억제하는 역할을 하고 있어 혈액희석제를 복용하는 경우는 섭취를 권장하지 않습니다. 

 

(3). 철분흡수 방해

커큐민은 철분과 결합되었을 시 철분의 체내 흡수를 방해합니다. 때문에 빈혈이 있거나 철분이 부족한 경우 커큐민의 과다섭취를 하지 않는 것을 권장합니다. 

 

 

 

제 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 계속해서 장 건강과 관련된 정보를 통해 건강한 생활을 하실 수 있기를 응원합니다. 

 

 

 

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